Progresja na treningu to jedna z najważniejszych rzeczy aby rosnąć. Wykroki same w sobie może i nie, ale widzę że masz przysiady też więc na początek powinno wystarczyć.\ dzieki jakie poleacsz zasady progresji bo wiem że są różne metody i jak się za to zabrać? trenuje glownie pod mase miesniowa i sylwetke moze jakas manipulacja powtorzeniami? NP [...]
[...] trening obwodowy to jak dla mnie po prostu za lekko trenujesz. Ułóż sobie konkretny plan treningowy z udziałem wszystkich partii, a w nim w podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, mc, wyciskania po 4-5 serii. Zakres powtórzeń w granicach 10 i powinien być wystarczający. Jak będziesz regularnie dokładał obciążenie treningowe to intensywność [...]
[...] utrzymać w rękach. Wszelakie wiosłowania, podciągania, martwy ciąg są dla przedramion wymagające. Podobnie jak ćwiczenia, w których trzyma się ciężar w dłoniach jak wykroki, przysiady bułgarskie, spacer farmera. Na szczęście to nie jest problem jeśli dasz sobie trochę czasu. Bo u początkujących taka sytuacja może się pojawić, ale ona z czasem po [...]
Dzisiaj miałem pierwszy dzień, jestem w stanie zmieścić się z 3 ćwiczeniami. Tak to mogę zmodyfikowac: 1 dzien: przysiady, martwy ciąg, unoszenie nóg na maszynie 2 dzień: wiosłowanie, unoszenie hantli na ławce poziomej leżąc, unoszenie hantli nad głową stojąc 3 dzien: martwy ciąg, interwał (tak mi podpowiedział Lekarz detetyk koksu, dzięki temu [...]
W planie, który wrzuciłeś na początku w obu dniach lower masz połączenie martwego z przysiadami. Jeśli nie chcesz ich łączyć możesz spokojnie w jednym dniu dać na przykład przysiady ze sztangą, a na tył uda uginanie nóg na maszynie bądź żurawia, a w drugim dniu dać wykroki czy przysiad bułgarski i martwy ciąg i takie połączenie też się dobrze [...]
[...] treningów najczęściej nie trzeba dokładać dodatkowych ćwiczeń. Brzuch wystarczająco mocno pracuje jako stabilizacja w ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady. Im mocniejszy nasz rdzeń tym teoretycznie możemy wykonywać bardziej wymagające ćwiczenia. Ale jeśli nie dajemy rady to zacznijmy od prostszych jak plank nawet na [...]
[...] bylo w stanie przetrenowac jak najwieksza ilos cgrup miensiowych. Linki, masyzny, sciagania - to mozna dac na ewentualne uzupelnienie, a nie jako cwiczneie bazowe :) przysiady wioslowania dipy podciagania wyciskania stojac/lezac na takich ruchach powinienes bazowac w roznych odmianach, z roznymi ciezarami sztangami, hantlami itd. [...]
[...] to, że wyciskasz nad głowę praktycznie tyle samo co wiosłujesz, a w tym drugim powinieneś być zdecydowanie silniejszy. W planie brakuje mi po prostu złożonych ćwiczeń jak przysiady, martwego ciągi bo to jednak są podstawy w planie treningowym. Kolejna kwestia to Twój cel treningowy. 8kg masy mięśniowej jest jak najbardziej realne do [...]
Jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Przysiady, jako ćwiczenia główne dałbym jako pierwsze, zamiast tych bułgarów. Warto zawsze jako pierwsze ćwiczenie wrzucać te najbardziej złożone, angażujące w największym stopniu układ nerwowo-mięśniowy. W trzecim dni angażujesz dość mocno mięśnie dwugłowe uda. Następnie w zasadzie [...]
Nieco zmodyfikowal bym zalecenia treningowe - trenowac cale cialo bazujac na podstawowych cwiczeniach - zapomniec o jakis kosmicznych cwiczeniach - robic przysiady, martwe ciagi, wyciskania, wyciskania stojac. Na poczatku mozna zapomniec o takich pojeciach jak "pobudzanie miesnia pod kazdym katem" itp ktore sa tak modne w kolorowych [...]
cwiczenia staram sie wykonywac poprawnie, wg atlasu cwiczen i instrukcji doswiadczonych kolesi, dodam moze ze nogi (poza tym rowerkiem na rozgrzewke) robie raz w tygodniu: przysiady ze sztanga:12, 10, 8,6 powt wypychanie lezac:12,10,8, 6 powt uginanko lezac na brzuch:12, 10,8,6 lydki zesztanga stojac: tak samo lydki ze sztanga siedzac:tez [...]
Najpierw rob podstawowe cwiczenia, przysiady, martwe ciagi wyciskania - cwicz najwieksze grupy najpierw. Potem ew. te miesnie dodatowe. Co do tych 2x8 - to nie jest malo - zrob dobra rozgrzewke i potem powolne serie 2sec gora, 4sec dol. I zobaczysz jaki ogien. Co do nawijania na drazek: Bierzsz rurke, dowiazujesz do niej linke z ciezarkiem na [...]
szczerze mowiac to ja po prostu robie brzuch na samym koncu treningu(nie powinno sie robic brzucha przed jesli ma sie zamiar robic przysiady albo martwe ciagi). Robie go tak zeby pozadnie go skatowac. Spiecia kilka serii po 20 albo i wiecej powtorzena(tak zebym czul) a jeszcze dodatkowo wprowadzam powoli unoszenia nog wiszac na drazku, chociaz juz [...]
Co do ilosci seri tez nie jest to wazne.Zeby dobze zucac powinienes miec silne nogi(wiec przysiady z obciazeniem,albo bez ale z duza iloscia powtuzen 100 albo 200 np hinduskich przysiadow albo przysiadow shootfighterow.) No i ogolnie wszystkie miesnie pracuja podczas walki.Ale np malo sie liczy w boksie czy zapasach,bjj ile wyciskasz na [...]
[...] po pierwsze: - trening nóg 1 raz w tygodniu - po drugie nie łącz nóg z inną grupą mięśniową - po trzecie najlepszym ćwiczeniem rozwijającym masę i siłę odnóż krocznych :) są przysiady (najlepiej klasyczne ze sztangą lub suwnicą) - po czwarte nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających - po szóste plan (możesz poszukać w archiwum albo opisz swój [...]
[...] nie robie na duzych ciezarach i wogole mam okresy ze dlugo robie sama mate stad marne 150. Z martwymi ciagami skonczylem w wieku 17lat konczac wynikem niestety tylko 210kg a przysiady w tym samym czasie 2x2x170kg(2 serie po 2 ruchy na 170kg) I uwazam , ze przysiad i martwy to wielcy wrogowie dla ruchliwosci (bardzo usztywniaja). Son Gochan
[...] jak ich widze w szatni po treningu - gora podpompowana sciaga spodnie a tam takie 2 biale wykalaczki - to az sie w srodku caly trzese ze smiechu. Ogolnie to na nogi polecam przysiady - nienawidze tego gownianego cwiczenia jak psa ale swietnie buduje nogi. lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. [...]
ja podczas 90-120min robie przysiady 6x12 wykroki z powrotem 6x6 prostowania na maszynie i wspięcia na palce siedząc jako superseria 7x20 i to wszystko 2x w tygodniu nogi puchną aż miło!!!
D2, a mówiłeś, że miał prosty kręgosłupik (chyba, że mu się kręgi powbijały jeden w drugi :) Zresztą mam podobną przypadłość - w wieku 15! lat robiłem przysiady ze sztangą, zrobioną z kółek wagonika kolejowego (idiotyzm!) A co do mutantów... Fakt, można być dobrym (biorąc sterydy z równoczesnym ćwiczeniem, np.BJJ) ale jak długo? 2,3..5 lat?! [...]
co mam brac na poczatek ???
